Zašto mislim da vam treba dijetalni podsetnik? Poznajete li nekoga ko bar jednom u životu nije tražio najlakši način da se reši viška kilograma, bilo da se sa njima muči čitavog života, ili su se nagomilali za kratko vreme? Ja ne. Rešiti se viška kilograma, često deluje jednostavno, samo treba “proviriti” među sve one silne savete i dijete o kojima čitamo u novinama ili na internetu, i da izaberemo najlakše. To zapravo nije dobra ideja. Izgladnjivanje, preskakanje obroka, velika redukcija nutrijenata su saveti koje treba da ignorišete, a na takve najčešće i nailazite u svojim pretragama. Masno tkivo se gubi kombinovanjem ishrane koja pomaže sagorevanje masti i izgradnju mišića, sprečava nedostatak nutrijenata i pomaže postizanje najboljeg hormonskog odgovora na telesnu kompoziciju. Ovim vam zapravo ništa novo nisam rekla, ali prosto moram da vas podsetim. Dakle, ovaj dijetalni podsetnik služi da vas vrati na pravi, zdraviji put ka idealnoj telesnoj masi. Continue reading Mali dijetalni podsetnik
Category Archives: nutricionizam i dijetetika
Migrena i ishrana
Kako se ovih dana dosta govorilo o proizvodnji gotove hrane, primetila sam da veliki broj ljudi voli i koristi gotova jela, a da nisu ni svesni da upravo njihova omiljena hrana može biti okidač za migrenozni napad. Ako ste mislili da migrena nema veze sa ishranom, mnogo grešite. Continue reading Migrena i ishrana
Skriveni šećer
Na pitanje “Šta više voliš, slatko ili slano?”, većina odgovara da preferira slatkiše, šećer. Kako i ne bi, sve što je slatko vrlo je ukusno, ali ima najmanju nutritivnu vrednost od svega što unosimo. Prva stvar koju uradimo kad krenemo sa dijetom, je izbacivanje slatkiša, ali da li smo time smanjili i unos šećera? Continue reading Skriveni šećer
Lažljiva vaga
Vaga je većini osnovni alat za praćenje smanjena ili uvećanja telesne mase, i baš zbog te vage, mnogi se razočaraju i brzo odustanu od promena navika i treninga. Da se ne bi razočarali i zgrabili hamgurger da se utešite, moram da vas podsetim da vaga može da vas slaže. Continue reading Lažljiva vaga
Kako da skinete 5 kilograma za 5 dana?
Ako ste mislili da ću vam zaista otkriti kako da za 5 dana izgubite 5 kilograma, prevarili ste se. Izvinjavam se što ću vas razočarati, ali osim u nekim ozbiljnim situacijama opasnim po život, gubljenje 5 kilograma za 5 dana je nemoguće. Ipak, nema razloga za tugu, jer se svakako možete rešiti tih 5 kilograma, samo ne tako brzo. Continue reading Kako da skinete 5 kilograma za 5 dana?
5 dijeta koje morate izbegavati
Kako se približava sezona letovanja, interesovanje za razne dijete je sve veće. Na žalost, mnogo je dijeta koje su popularne ili za koje ste tek čuli, a obećavaju neverovatne rezultate za kratko vreme. Ima i onih dijeta koje se drže nešto duže, ali i jedne i druge najčešće nisu ni malo jednostavne, ne daju pravu sliku postignutih rezultata, i mogu ozbiljno da ugroze vaše zdravlje. Imaju još jednu zajedničku osobinu, ni jedna vam neće pomoći da se zaista, i trajno, rešite masnih naslaga. Često mi se ljudi obrate tek nakon mnogo isprobanih dijeta koje nisu dale rezultate. Continue reading 5 dijeta koje morate izbegavati
Tipovi telesne građe
Izreku “Ima nas raznih” možemo tumačiti na više načina i koristiti u mnogim situacijama, a mi ćemo je danas koristiti da bi objasnili koji sve tipovi telesne građe postoje. Dakle, ima nas raznih oblika, veličina i karakteristika, i svi imamo različitu muskulaturu, koštano-zglobni sistem, raspored masnog tkiva i metabolizam. Continue reading Tipovi telesne građe
Proteini
Govorili smo o jajima, jednoj od namirnica koja je odličan izvor proteina, a danas ćemo pričati o tome šta su to roteini, gde ih sve možemo naći, o njihovom sastavu, iskoristljivosti, kao i o tome koliko nam je proteina potrebno. Samo ime ovih jedinjenja (proteos-prvi, najvažniji) nam govori da su proteini najvažniji nutrijent o čijem unosu posebno moramo voditi računa. Continue reading Proteini
Fitinska kiselina u namirnicama
Sigurna sam da mnogi ljudi koji se trude da koriste celo zrno žita i mahunarke u ishrani, ne razmišljaju o tome da se u njima nalazi i fitinska kiselina, i da i o njoj moraju da vode računa ukoliko žele pravilno da se hrane.
Fitinska kiselina se nalazi u žitaricama, mahunarkama, semenkama i koštunjavom voću. Sadrži čvrsto vezan fosfor koji ljudi i životinje sa jednim želucem ne mogu iskoristiti. Da je samo ovo mana fitinske kiseline, sve bi bilo u redu, ali molekul fitinske kiseline mogu vrlo lako gradi fitate tako što vezuje minerale koji su nam veoma važni, i čini ih nedostupnim i neiskoritivim (kalcijum, magnezijum, gvožđe i cink). Fitinska kiselina utiče i na neke enzime koji su nam potrebni za varenje hrane, i to na pepsin, tripsin i amilazu. Continue reading Fitinska kiselina u namirnicama
Thireoiditis Hashimoto
Thireoiditis Hashimoto je čest zdravstveni problem sa kojim se češće susreću žene, i koji je često udružen sa mnogim drugim zdravstvenim problemima. Ishrana je bitna i u prevenciji i u lečenju, pa mislim da je važno da malo preciznije objasnimo šta je to Thireoiditis Hashimoto, kako da ga prepoznamo, i kako sebi da pomognemo. Continue reading Thireoiditis Hashimoto